יש חבורה של אוכלים שמנים וטעימים שמומלץ התזונאית של קלואי קרדשיאן בכושר ובריא - ראו מה הם למטה!
קלואי קרדשיאן, 33, שינתה את חייה בזכות תזונה בריאה וכושר כושר. התזונאית שלה אומרת שירידה במשקל היא 80 אחוז מהאוכל שאתה אוכל - בעיקרון, כל זמן הכושר הזה הוא בזבוז אם אתה לא מתדלק נכון. אבל אתה עדיין יכול לאכול אוכל טעים, כמו פחמימות !, ולרדת במשקל. קלואי כתבה באפליקציה שלה: "יש כל כך הרבה דיאטות מטורפות בחוץ, לפעמים קשה לדעת מה בעצם בריא ומה סתם אופנה. למטה מכסה התזונאי שלי, ד"ר גוליה, את תשעת המזונות שאוכלים כדי לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת. בנוסף, כולם מכוסים בתוכנית הארוחות היומית שלו!"
ירקות עלים ירוקים כהים - " ירקות עתירי ברזל הם חובה להישאר בריאים. תכולת הברזל של מזונות כמו אספרגוס, תרד, קייל ורפיני תגביר את החמצן בתאי הדם האדומים שלך, מה שיגדיל את הסיבולת שלך כשאתה מסתדר ויספק לך אנרגיה עקבית. ברזל הוא מינרל חשוב בגוף מכיוון שהוא אחראי להובלת חמצן. נשים מועדות יותר למחסור בברזל מגברים - ובעוד שאתם צורכים מספיק ברזל, יתכן שלא תספגו מספיק ממנו. הירקות האלה יעזרו לכם עם זה!"
עמילני תרכובת יחידים - "דוגמאות לעמילנים ממרכיב יחיד הם תפוחי אדמה, אורז או אורז חום (כן, שניהם!), בטטות או בטטות (וכן, הם שונים!), שיבולת שועל, פתיתי שיבולת שועל, קינואה ועדשים. אלה חבריך למקור אנרגיה, שרבים מהם גם בעלי יתרונות אנטי-דלקתיים! הימנע מעמילנים מרובי מרכיבים, כמו לחמים (אפילו מחיטה מלאה), מאפינס ובייגלה - כולם מכילים שמרים, עובש וגלוטן. הם דלקתיים מאוד, מפחיתים את היעילות המטבולית, מעוררים את רגישות המזון ומאטים את העיכול."
LEAN RED בשר - "אכילת בשרים אדומים רזים, כמו מיניון פילה או סטייק אגנים, במיוחד בשעות הערב תספק דחיפה אדירה באנרגיה למחרת לאימוני הבוקר המוקדמים. בשר אדום הוא גם מקור לברזל שיעלה את רמות ההמטוקריט (אחוז כדוריות הדם האדומות בדם שלך), וכתוצאה מכך משופרת יכולת הסיבולת לאימוני הקרדיו שלך.
פירות טריים - "חתיכה אחת של פרי טרי - או כוס פרי אחת - היא כמאה קלוריות של פרוקטוז (סוכר) המהווה מרכיב חיוני בהפקת מספיק אנרגיה מהתזונה. פירות נבדלים זה מזה בתכני הסיבים, במים ובנוגדי חמצון, אך ככלל, ככל שהפרי כהה יותר, כן ייטב - עם זאת, כל אלה הם אפשרויות נהדרות לחילוף החומרים, החסינות והאנרגיה שלכם."
דג שומני - "כשאתה צורך דגים עתירי שומן (כמו סלמון, בקלה שחורה, חרק ארקטי ובס ים) בלילה, אתה מגדיל את צריכת חומצות השומן אומגה, המסייעת לשינה עמוקה יותר, שחרור מוגבר של הורמון גדילה ו הפחתה של הדלקת."
מים - "מים חיוניים כדי שהאדם ישרוד. כאשר איננו מספיקים מזה, גופנו ובריאותנו יכולים לסבול. הכלל האצבע הכללי לאורח חיים לא פעיל הוא לצרוך חצי גרם מים לכל קילו משקל גוף מדי יום (כך שאם שוקלים 130 פאונד, כדאי שתשתה לפחות 65 אונקיה). לאורח חיים פעיל, שתו עד גרם גרם מים לכל קילוגרם משקל גוף. ההגדרה שלי למים היא שהדגים חייבים להיות מסוגלים לשחות בהם - כך, אין מים נוצצים, מינרלים או טוניים. פשוט מים ישנים רגילים!"
ביצים שלמות - "ביצים הן אחד המזונות הטבעיים העשירים ביותר בחלבון, ומעניקים לך כ -70 עד 90 קלוריות של שומן וחלבון בריא. הדבר הנהדר בביצים הוא שהן ניתנות להסעה וניתן להכין אותן במספר דרכים שונות, החל משופטות עד מקושקשות עד שמש בצד שטוף."
אוכל: - בשרים רזים כמו עוף וחזה הודו הם מקור נהדר לחלבון לתיקון רקמות. חשוב שתכינו את החלבון שלכם בצורה נכונה, עם זאת - ללא טיגון וודאו שכל העור אינו פעיל לפני הבישול. במקום זאת, נסה לרדד, לצלות, לאכול, לאדות או לאפות. אתה יכול להשתמש בשפשופים יבשים ותבלינים למגוון!"
אגוזים - "לא רק שאגוזי עצים כמו שקדים, אגוזי מלך וקשיו מציעים מקור מדהים לאנרגיה וחלבון, אלא מחקרים מראים כי הקטניות הבריאות לב עוזרות גם לשמור על רמת הכולסטרול שלך, רמות נמוכות יותר של דלקת גורמת למחלות לב, משפרות את בריאות רירית העורקים שלך וצמצם את הסיכון לפתח קרישי דם שיכולים לגרום להתקף לב."
, האם תתפנקו במאכלים האלה שקלואי קרדשיאן אוכל?
