לוק מילטון, שמאמן את אשלי טיסדייל וונסה הודג'נס, שיתף פרטים אקסקלוסיביים עם HollywoodLife באימוני HIIT וכיצד להשיג את הגוף האידיאלי שלך.
אשלי טיסדייל, 34, וונסה הודג'נס, 30, עבדו קשה כדי להשיג את גופם המדהים, והסוד לאיך שהם עשו זאת משותף! שני הכוכבים מתאמנים ב- HIIT, העומד על אימוני מרווח אינטנסיביות גבוהה. "הכל קשור לדופק הדופק ולאתגר את גופכם בפרצי אינטנסיביות", שיתף לוק מילטון, הבעלים של אימון מטה (שאשלי וונסה משתתפת בו), באופן בלעדי עם HollywoodLife. "אני מאוד מאמין ב- HIIT, זו ללא ספק הדרך היעילה ביותר לאימון ועם תוכנית מעוצבת מקצועית יכולה למקד לכל חלקי הגוף ולבנות שרירים רזים, תוך שיפור בריאות הלב וכלי הדם ורווחת הכלל."
זה נשמע כמו משטר אימון אינטנסיבי, אבל הכוכבים שלוק עובד איתם רואים באמת את היתרונות בכך! ישנם גם אזורים מסוימים בגוף שאליהם מכוון HIIT, "שרירים פועלים באופן ספציפי בפלג הגוף התחתון עם התנגדות ובנוסף לבניית בריאות לב וכלי הדם וחיטוב גופם באמצעות אימונים בעצימות גבוהה", שיתף לוק. הוא גם גילה פרטים על כמה מהאימונים הטובים ביותר של הכוכבים. "חלק מהתרגילים האהובים עלינו הם מגרש המשקולות, יחד עם מכה אירובית בעוצמה גבוהה כמו אופני התקיפה."
משטר האימון הוא באמת די אגרסיבי ואפילו מאיים, אבל יש דרך שמעריצים יכולים להשיג את הגוף האידיאלי שלהם על ידי ביצוע התרגילים האלה בעצמם! לוק ממליץ, "9 תרגילים - 45 שניות על כל תרגיל ובצעו זאת כמיטב יכולתך המוחלטת. עשה זאת בסגנון מעגל 3 פעמים ", הוא שיתף. המאמן האישי חשף גם את התרגילים הטובים ביותר שניתן להשיג כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר - כולל מכבשי ספסל, סקוואט משקולות, חבל קפיצה, פעמון קומקום כפוף מעל שורה, נגיף הפוך משקולות, חותם, תלתלי ביספס, רצועת משקל משוקללת ומסיים אותה עם תקיפה אופניים. "על ידי שילוב של עבודת התנגדות עם תחנות לב-ריאה בעוצמה גבוהה, הגוף מפחית שומן בגוף ובונה גם שריר רזה, הכרחי לשמירה על גוף ארוך ורזה ובריא
.עשה זאת במשך 45 דקות וגופך בהחלט יודה לך."
אבל מדוע מרווחי 45 השניות לכל אימון? לוק ענה כי עם הפרטים הסבירים מדוע המרווח הקצר עובד את הגוף בצורה הטובה ביותר. "הכל קשור לאינטנסיביות, " חשף לוק. "גיליתי שרוב האנשים מתפקדים ממש טוב ויכולים 'לדחוף' את עצמם למשך כ 45 שניות." כמובן, הכל קשור לאינטנסיביות ולהעביר את הגוף למשך 45 שניות עם התאוששות של 15 שניות לפני שעוברים לתרגיל הבא, מניב את התוצאות הטובות ביותר. "זה עוזר לעקביות וכולנו יודעים שעקביות שווה לתוצאות."
באשר לכל עצה חולפת אחרת לשילוב עם משטר האימון הקפדני, לוק ממליץ על "אורח חיים בריא
דאג שתמיד יהיה לחות, לפחות שמונה - עשרה כוסות ביום (יותר עם פעילות גופנית) ואוכל תזונה מאוזנת. "לבסוף, תמיד עדיף שמישהו יחזיק אותך בכוונתך ויעודד אותך לאורך כל התהליך. לשם כך, לוק ממליץ להציב "יעדים ולבקש ממישהו (רצוי מאמן מוסמך) לתת דין וחשבון."
