סלבס נראים מדהימים מכיוון שרובם מתאמנים שעות בכל יום, ועוקבים אחר דיאטה קפדנית. אבל אתה יכול להיראות כשיר ומותאם תוך 15 דקות בלבד ביום, בתוספת ליהנות מיין! קבל אימון קיץ קל מגונאר פיטרסון למטה!
גונאר פיטרסון הוא מאמן ידוענים סופר מפורסם, הידוע בהצלפתו של קלואי קרדשיאן לכושר מדהים. למעשה התאמנתי איתו בשבוע שעבר ומעז לומר, היה כיף? הוא אמר לי שכל כך הרבה אנשים מרגישים תקועים, אבל כדי להגיע לכושר אתה רק צריך להתחיל איפשהו. "יש אנשים שנמצאים כבר בקיץ. הם יצאו מהשער מוקדם ואז הם התכוונו. פלאטו, שבר, איך שלא תרצו לקרוא לזה. הם צריכים משהו להשתחרר. "הוא הוסיף, " אולי התחלת משהו בינואר, נפטרת בפברואר ועכשיו, אתה כאילו, הקיץ כבר כאן, אני צריך להתחיל. "יחד, עשינו חמישה מהלכים לגיבוש לקיץ. מעגל זה יכול להיעשות על ידי כל אחד (עשיתי את זה, ואני לא במצב שיא, בשום דרך) וזה יכול להיעשות תוך 15 דקות!
גונאר אומר שזה לא צריך הרבה כדי לעשות הבדל גדול. "עשה משהו כל יום. זה לא צריך להיות אש וגופרית כל יום. אינך צריך לקבוע רשומות אישיות אלא לנעול את עצמך, למשך 30 דקות, 60 דקות, 90 דקות, כל מה שיש לך ותשיג אחרי זה. תכנן את האימון שלך באותה דרך שאתה מתכנן את ארון הבגדים שלך ואומר, אני הולך לעשות את זה. אל תעזוב עד שזה ייגמר ותניח את הטלפון שלך במהלך הזמן הזה. "גונאר הוביל אותי באימון הבא, ואחרי 15 דקות הזעתי וקצב הדופק שלי היה גבוה. "מה עשינו כאן? 15 דקות? 12 דקות? גירית רקמה רזה כי עשינו משקולות, שהרבה אנשים נרתעים מהן. היית יכול לעשות את זה 3 פעמים תוך 15 דקות וזה היה נהדר."
הנה מה שעשינו באימון:
1. נדנדה קטלבל במשקל 20-25 פאונד
2. לחץ על מתפתל משקולות מעוות
3. משקולת משקולת אמיתית עם תלתל
4. לדחוף עם העלאת t לטפס ההר עם טוויסט
5. חבלים-גלים: 20 שניות מעגלי חבלים בפנים, 20 שניות מעגלי חבלים בחוץ ו -20 שניות-חבלות
בצע כל תנועה במשך דקה אחת, ואז חזור על המעגל פעמיים נוספות. צפו בסרטונים של גונאר שמראים לכם כיצד לבצע את המהלכים הללו כאן. לכל מהלך היה משקל כלשהו מעורב - אל תפחדו! אמרתי לגונאר שהרבה נשים רק "מרימות" שוקלות פחות מ -5 פאונד, כך שהן לא "גדלות". הוא אמר לי, "זה לא יעשה כלום. הארנק שלך שוקל יותר מזה, הפעוט שלך שוקל יותר מזה, המשקל שלך סוחב יותר מזה. אתה לא מתכוון לבנות. הגוף שלך לא מייצר מספיק טסטוסטרון ואם אתה לא אוכל מעבר ומעבר, לא, [זה לא יקרה]. אני מאתגר אותך לבנות. הקטל שהשתמשת בו היה בערך 22, 23 פאונד, ואתה עושה 15 נדנדות מוצקות ונקיות - הן היו יפות. ואז אתה יכול לקבל רוזה!"
כי מאז תשומת ליבי, מי לא אוהב יין? "אתה לא צריך להרגיש רע, אתה צריך איזון בחיים. יש לי שוקולד. יש לי כוס יין עם אשתי. אתה צריך איזון, אחרת אתה מתחיל להתמרמר על החיים וזה מכוער מאוד. ", תנסה טיפים לאימון של גונאר פיטרסון?
