רק בגלל שהקיץ נגמר לא אומר שכדאי לך לרדת לשגרת האימון שלך ולמזלך, המאמנת לכוכבים, קירה סטוקס, שיתפה את עצות הכושר שלה בכדי לקבל אותך במצב הכי טוב בחייך.
עם העונות המתחלפות מהקיץ לסתיו, לפעמים זה יכול להרגיש כמו מטלה לקום וללכת לאימון, במיוחד מכיוון שעונת הביקיני נגמרה. עם זאת, אינך צריך להיות בבגד ים כדי להתאמן ולהרגיש טוב עם עצמך, ומאמנת הסלבריטאים, קירה סטוקס, שיתפה בדיוק איך אתה יכול להיות בכושר טיפ. קירה, שלקוחותיה הסלבריטאים כוללים את ג'ני מקארתי ושי מיטשל, רק אם נזכיר כמה, דיברה עם HollywoodLife באופן בלעדי על טריק סודי שהיא מתעקשת שכולם צריכים לנסות כשעובדים אימונים - מזעזע את גופך. הרעיון שעומד מאחורי "מזעזע את גופך" הוא בעצם שמכיוון שגופנו תמיד משתנה, גם האימונים שלנו צריכים לעשות זאת. ללכת לחדר כושר ולעשות את אותו האימון בכל פעם, לא יהיה יעיל כמו ללכת לחדר כושר ולנסות שגרה אחרת בכל פעם. קירה החלה טכניקת אימונים משלה, "שיטת המוצא", שהיא מסבירה שהיא "זרימה פונקציונאלית של נוסחת תנועה מגובה-מדעית, ממוקדת בצורה. כל מעגל פעילות נועד להתקדם בקפידה מקבוצת שרירים אחת לשנייה לבניית כוח, טון וסיבולת מבלי להוסיף מאמץ מיותר לגוף. זה גם מאפשר לספורטאים להתרכז בצורה לא משנה באורך האימון, ובין אם מדובר בכוונון עדין של קבוצות שרירים ממוקדות או להתפוצץ מלא עם תנועה בעוצמה גבוהה מאתגרת לא פחות. ניידות והתאוששות הם חלק מכל מעגל למניעת פציעות ולמניעת התקדמות ושריפה. אתה רוצה שתהיה לך תוכנית אימון מוצלחת. הצורה נמצאת בשורשה. כל מרכיב באימון צריך להיות הגיוני עם כל מהלך מתקדם להגן על הגוף ולהגן על המטרות שלך. "השיטה שלה זמינה לכולם לנסות באפליקציית Kira Stokes Fit ולפי דרישה.
אם נפלת מעל עגלת התרגיל עכשיו כשהקיץ נגמר, קירה שיתפה שתי דרכים לחזור להרגל. "תהיה אסיר תודה. אני תמיד מתחיל אימונים עם תזכורת פשוטה. אתה צריך להיות אסיר תודה על יכולתך לזוז. זו מחשבה שמשנה את המשחק עבור אלה שרק מתחילים או מנסים לחזור ולשמור על עצמם בשגרה. כולנו זקוקים לתזכורת זו. תנועה היא מתנה ולמען האמת, יש כאלה שאין להם את המתנה הזו או שכבר אין להם אותה. יש גם כאלו שעדיין עוברים דירה למרות פציעה המשנה את החיים או סיכויים בלתי עבירים. קבל השראה מזה והתחל להזיז את גופך. "באשר לשני, " קבע יעדים מציאותיים. קבעו נקודות ביקורת ספציפיות (תאריכים בלוח השנה בו תנסו לתלבושת של יעדים, או רוצים לפגוע ביכולת לרוץ את הקילומטר של 8, 9 או 10 דקות כדי לאמוד את ההתקדמות). זכור כי יעדים קטנים מובילים לתוצאות גדולות. הכל מתארגן, אך חשבו על שמירה על דברים מציאותיים על ידי נקיטת צעד אחד ופגיעה בשיפור קטן, התאמה או ניצחון קטן בכל פעם. אם תגדיר ציפיות גבוהות מדי שיכולות לגרום לתסכול וויתור בטרם עת, "הודתה קירה.
קירות אחרות מביאות אותך למוטיבציה ללכת לחדר כושר, כך חושפת קירה, למצוא כמה חברים ו"זיע רטוב. "" מצא כמה חברים מיוזעים! חשוב על חבריך כגרסה אנלוגית של Apple Watch, Garmin, FitBit או מעקב בריאות מובנה בטלפון שלך (בדיקת נתונים סטטיסטיים אלה על הטכנולוגיה יכולה להיות גם עזרה גדולה כמובן!). טק זה מבריק. אך לפני שכולנו הסתנכרנו כל כך עם הדיגיטל, תמיד בני אדם אחרים עזרו לתת לנו דין וחשבון ושום דבר לא יכול לנצח את זה. לאפשר למישהו או לקבוצה אנשים להופיע ולהזיע אתכם ולעזור למדוד יעדים זו דרך מוכחת להגדיל את האחריות. זה משהו שאני מתייחס אליו כאל "אחדות זיעה". ערכו ברית או התחייבות עם חבר, בן משפחה, בן / בת זוג או קבוצת חברים לנסות כיתה חדשה אחת או אופניות כושר בשבוע או כל שבוע אחר. או קבע תוכנית להתחייב לתכנית אימונים ספציפית כדי לתמוך זה בזה ולעזור לעקוב אחר יעדים יחד."
באשר ל"זיעה רדודה ", הסבירה קירה, " אם אתה יכול לחשוב להתלבש לתפקיד שאתה רוצה, עליך גם לחשוב על התלבשות לאימון שאתה רוצה. השקעה בציוד אימון שגורם לך להרגיש טוב עם עצמך ואף עוזר לתמוך בתנועה (או להשאיר אותה פחות מטופלת), יכולה בהחלט להניע אותך להמשיך בתנועה. זהו גורם פסיכולוגי אמיתי כשמדובר בפעילות גופנית והישגים אחרים אם אתה אוהב את מה שאתה רואה ואיך אתה מרגיש כשאתה מסתכל במראה, הסיכוי לדחוף את עצמך קצת יותר קשה. מרגיש טוב הוא גם שדרוג ביטחון גדול. אני תמיד אוהב להדגיש, ביגוד כושר פונקציונלי ואופנתי יכול להיות מצב רוח מיידי, ולכן מאיץ אימונים."
