הרגלי אכילה לא בריאים יכולים לגרום לתופעות לוואי לא רצויות והשפעה מפחידה אחת היא נשירת שיער! למזלנו, המומחה לשיקום שיער, ד"ר כריס ורונה, שיתף עם HollywoodLife באופן בלעדי את מה שכדאי לאכול כדי למנוע את ההקלה.
אמנם ישנם גורמים רבים של תזונה לקויה המוכרים היטב, כולל עלייה במשקל ואקנה, בכדי להזכיר כמה, אך יש גם תופעת לוואי אימתנית נוספת שרבים לא יודעים עליה - נשירת שיער. ד"ר כריס ורונה, מומחה לשיקום שיער, שוחח עם HollywoodLife באופן בלעדי, באשר לאופן התזונה שלך משפיע על צמיחת השיער שלך ועל מה אתה צריך לאכול במקום כדי למנוע מעצמך להקשיב ולחיות חיים בריאים יותר. "נשירת שיער, לא משנה מה הסיבה יכולה להשפיע משמעותית על חייהם של אנשים", הודה ד"ר ורונה. "אצל נשים ישנם גורמים רבים שיכולים להוביל לאובדן שיער וברוב הזמן ישנם גורמים רבים התורמים לאובדן. כמובן, נשים יכולות לקבל בירושה אובדן גנטי, הנקרא נשירת שיער בדפוס נקבי. גורמים אחרים יכולים לכלול מחסור בוויטמינים, אנמיות כמו אנמיה של מחסור בברזל, נשירת שיער הנגרמת על ידי לחץ, חריגות בבלוטת התריס או התקרחות מתיחה מתספורות הדוקות או עיבוד אגרסיבי של השיער המוביל לכוויות שטחיות של העור, "המשיך ד"ר ורונה. "עבור נשים הסובלות מנשירת שיער, חשוב לפנות להתייחסות מוקדמת מכיוון שניתן לשנות רבים מהגורמים הללו, מה שעלול לגרום לשיפור באיכות ונפח השיער."
ד"ר ורונה, שהוא גם הבעלים של שיקום שיער של ורונה בניופורט ביץ 'בקליפורניה, חשף מדוע אתה צריך לשנות את הדיאטה שלך. "אם אתה לא מכניס את הדלק הנכון, השיער שלך אולי לא מקבל את התזונה זה צריך לשגשג. עבור חלקם, כמה שינויים פשוטים בתזונה שלהם יכולים להשפיע באופן דרמטי על מראה שיערם ובריאותם, ובמקרים רבים, אם מטפלים בחסרונות הדיאטה, נשירת השיער נעצרת או מתהפכת. מבחינת תזונה ושיער בריא, התזונה האמריקאית מכסה בדרך כלל את היסודות. עם זאת, לוודא שיש לך דברים בתזונה כמו מגנזיום, ביוטין, אבץ, ברזל וויטמינים A, B, C ו- E יכולים לעזור לשמור על שיער חזק ונפח אופטימלי."
כמה מרכיבי התזונה החשובים ביותר, מסביר ד"ר ורונה, חיוניים למניעת נשירת שיער כוללים חומצות שומן חיוניות. חומצות שומן אומגה 3 מזינות ומגנות על השיער, מסייעות בצמיחה מחודשת ומוסיפות ברק משיי. לדגים שומניים כמו סלמון יש המון אומגה 3, ואגוזי מלך, זרעי צ'יה, זרעי פשתן וסויה הם גם מקור טוב למזין שיער בריא זה. "ויטמינים מקבוצת B וויטמין D הם גם חיוניים, כפי שד"ר ורונה שיתף, " B ויטמינים עוזרים ביצירת תאי דם אדומים, המובילים חמצן וחומרים מזינים לקרקפת ולזקיקי השיער. אתה יכול למצוא B6 בבננות ותפוחי אדמה, B12 בבשר ובמוצרי חלב, וחומצה פולית בפירות הדר ועגבניות. "בינתיים, " ויטמין D שומר על בריאות העור, העצמות והשיער. כמה מחקרים קישרו מחסור בוויטמין D לנשירת שיער. אתה יכול למצוא ויטמין D בדגים שומניים, בכבד, חלמונים ובמאכלים מבוצרים כמו חלב."
חומרים תזונתיים נוספים שיכללו הם חלבונים, ברזל ומינרלים קורטים. "אם חסר לך חלבון, השיער שלך לא ישגשג, " הודה ד"ר ורונה. מוצרים מן החי כמו בשר, דגים וביצים הם מקור טוב לחלבון. אתה יכול גם לקבל חלבון מצמחים, כולל שעועית, עדשים, אגוזים ודגנים. "באשר לברזל, " זה נפוץ במיוחד אצל נשים עם מחזור חודשי כבד והוא טועה בקלות בהתקרחות בדפוס הנשי, "שיתף ד"ר ורונה. "בשרים כולל עוף, דגים ובשרים אדומים הם מקורות טובים לברזל הנספג בקלות. מקורות ברזל צמחיים כוללים שעועית ועדשים, ירקות עלים כהים ותפוחי אדמה. סוגים רבים של לחם ודגנים מועשרים גם בברזל. "מינרלים קורט, הכוללים ברזל, כרום, נחושת, אבץ, יוד, מנגן וסלניום, הם גם חשובים למדי. ד"ר ורונה מציע, "מולטי ויטמין יומי יכול להועיל להבטיח שאתה מקבל את אותם ויטמינים ומינרלים שהגוף שלך והשיער שלך זקוקים להם ביותר."
