החגים היו ארוכים, עצלנים ומספקים. אחרי חופשה כזו, קשה מאוד להיכנס לכושר ולהיכנס לשגרה הרגילה. מה לעשות?
יתכנו כמה בעיות: מישהו צבר קילוגרמים מיותרים, מישהו נרדם תוך כדי נסיעה ומישהו לא יכול להתרכז באחריות העבודה.
קלעו שניים או שלושה קילו נוספים - אל תדאגו ותגבילו מאוד את התזונה שלכם. ההשלכות עשויות לא לרצות: אנמיה, מצב לקוי של ציפורניים ושיער, חסינות מוחלשת. מגבלות תזונה קפדניות מותרות רק למספר ימים. עדיף אם זה יום צום אחד.
אכלו אוכל דל שומן במנות קטנות - עוף, דגים, אורז, הרבה פירות, ירקות ועשבי תיבול. פירות וירקות יכולים להכיל כמחצית מהתזונה, מכיוון שהם יכולים לנרמל את עבודת הקיבה, להעשיר את הגוף במיקרו-אלמנטים וויטמינים. ניתן להחליף את צבעי המוצרים. היום - פלפל צהוב ותפוחים, ומחר זנים אדומים. העובדה שהם מכילים מספר שונה של יסודות קורט. שומנים חייבים להיות גם הם. מעט שמן זית או חופן אגוזים יספקו לגוף ויטמינים מקבוצת B ו- E, אבץ ואומגה 3.
קיצץ באוכלים מתוקים ועמילניים. אין צורך לנטוש לחלוטין לחם, פשוט החליפו אותו בלחם קמח מלא. יש בו הרבה סיבים וחלבונים. נקניקיות ונקניקיות מכילות הרבה מלח, התורם לבצקת, וכתוצאה מכך לעלייה במשקל, ולכן יש למחוק מוצרים כאלה.
אחרי כל כך הרבה ימים עצלנים, כדאי לזכור על ספורט. בימים הראשונים, אינכם צריכים לתאם אימונים אינטנסיביים, הגדילו את העומס בהדרגה. שיהיה אפילו תרגילי בוקר או טיול רגלי. אוויר צח משפיע טוב על המצב הרגשי. הורמון האושר עולה, תהליכים מטבוליים משתפרים, הגוף בא בטון.
בימים הראשונים שלאחר החגים יתכן ותקשו לישון. אחרי הכל, אפילו בימים מעטים אלה היה הרגל לישון יותר, להישאר ער אחר כך. קשה לבנות אותו מחדש. לך לישון מוקדם, כמו שאתה רגיל בימי חול. אם קשה להירדם, שידור החדר, תה צמחים ותרגילי נשימה יעזרו. טיולים רגליים תורמים גם לשינה טובה.
אם בעבודה קשה להתמקד במשימות הפשוטות ביותר, התחל בקטן - הסדר את שולחן העבודה שלך. זה יעזור לסדר את מחשבותיך. רשמו במחברת את מה שאתם צריכים לעשות השבוע והמשיכו להשלמת נקודה אחר נקודה. הגבל את כל הסחות הדעת מתהליך העבודה למקסימום. קבעו מגבלה על מסיבות תה ושיחות עם עמיתים אם הם לא קשורים לעבודה. אתה לא צריך לנסות לבצע מחדש את כל העבודות בזמן הקצר ביותר. כן ולהישאר בעבודה לא שווה את זה. תן לגוף לבנות מחדש.
