המאבק בהתמכרות לניקוטין מורכב להפליא. ואם אפשר בהחלט להיפטר מהתמכרות גופנית, אז התשוקה הפסיכולוגית נשארת לאורך זמן, לפעמים לכל החיים. הדבר החשוב ביותר הוא שאדם עצמו חייב לרצות להפסיק לעשן. אחרת, כל הניסיונות שלך להיגמל מסיגריות יהיו לשווא.
מדריך הוראות
1
על מנת שאדם ירצה להפסיק לעשן, הוא צריך להיות מגורה בדרך כלשהי. זה יכול להיות תמריץ חיובי - מתנה יקרה, או שלילית, למשל, הראו לו תמונה של אנשים עם סרטן הגרון. אגב, שיטות כאלה נלחמות בעישון במדינות מסוימות. שם, על חבילות סיגריות, הריאות השחורות של מעשן או מחלת גרון מתוארות בחלק.
2
כדי לגמול אדם מעישון, עליו להיפטר תחילה מתלות גופנית. הצע במקום סיגריה לסובב עט או עיפרון באצבעותיך. כדי להימנע מפיתויים, עדיף לא לצאת להפסקת עשן עם עמיתים, אלא לבלות בהפסקה עם עובדים שאינם מעשנים. חובה להצהיר לכולם שהאדם הפסיק לעשן כך שהוא לא מוזמן להעביר לחברה.
3
הקושי הבא הוא תלות פסיכולוגית. הרבה יותר קשה להילחם בזה. בחיים, אדם כל הזמן יתמודד עם מצבים המעודדים עישון. אלה התכנסויות ידידותיות בבתי קפה, מצבים מלחיצים בעבודה ועוד ועוד. ואם לפני תמיד הייתה סיגריה בהישג יד, עכשיו אתה צריך להחליף עישון במשהו אחר. תחשוב שזה פועל כמרגיע ומרגיע. אולי זה כוס תה ירוק, חתיכת שוקולד קטנה, האזנה למנגינה האהובה עליכם. עליכם למצוא משהו שאינו ממכר, אך יחד עם זאת נעים ותמיד בר השגה.
4
כדי להפסיק לעשן אתה צריך לפעול בהחלטיות. אל תחליף סיגריות בחלשות יותר או צמצם את הכמות שלהן. בסופו של דבר אדם ישתחרר ויתחיל לטחון באותה צורה כמו קודם. עדיף לוותר מייד על סיגריות באופן כללי. אתה צריך להחזיק מעמד לפחות שבוע ואז הגוף ינוקה לחלוטין מהניקוטין. המשמעות היא שלא יהיה חשק פיזי לטבק. רק תלות פסיכולוגית תישאר, שאפשר להילחם בהצלחה בעזרת תמריצים חיוביים או שליליים.
5
אם אתה רוצה לגמול אדם מעישון, נסה להוכיח לו שזה מזיק. אתה יכול לדבר על ההשפעה השלילית שיש לסיגריות כעת. סרטן הגרון בעתיד הרחוק הוא סיכוי לא נעים, אך מעורפל ופיגור בזמן. להזכיר בבוקר "שיעול מעשן" בבוקר, אמייל מצהיב ושיניים פגועות, ריח רע מהפה. ספר לנו על כמה חומרים מזיקים נמצאים כעת בדמו של אדם שמעשן סיגריות. פעל בחיבה, אך בהתמדה. ציין עישון פסיבי - אולי זה יעצור את האדם המעשן. העיקר לגרום למעשנת לרצות להיגמל. אז תצטרך רק לתמוך באדם בכל דבר, להגן עליו ככל האפשר מחברת העישון, בדרכים שונות לעודד ולעורר כל יום בלי סיגריה.
