כולנו רגילים להאמין שלמנוחה טובה הגוף זקוק ל-7-8 שעות שינה, אך זה לא לגמרי נכון. העובדה היא שאם אתם אנאלפביתים לארגן מקום מנוחה, הזנחו את ההכנות שלכם לקראת השינה וכו ', יתכן שהזמן שתואר לעיל לא יספיק לגוף להתאושש לחלוטין. במקביל, אם תעקוב אחר כמה כללים, ואז לאחר שינה שנמשכה 4 שעות בלבד, אתה יכול להרגיש ער ונח לגמרי.
איך להשיג מספיק שינה ב -4 שעות: טכניקת שינה של REM
במאה שלנו - מאה הקצב החיוני המוגבר, לעיתים קרובות אין מספיק זמן לשינה מלאה בתום 7-8 שעות, וזו הסיבה שפותחה טכניקה המאפשרת לך להירגע לחלוטין ולהחזיר כוח תוך 4-5 שעות שינה בלבד. אם אתה מקפיד על כל כללי המתודולוגיה, חלום שנמשך רק ארבע עד חמש שעות יוכל לספק לך אנרגיה רבה בהרבה מהתקופה של 7-8 שעות בהן לא נעשה שימוש בטכניקה זו.
לפני שאתה הולך לישון אתה חייב להיפטר לחלוטין מכל הדאגות, נסה לשכוח את כל הבעיות שלך. השלב הזה הוא הקשה ביותר, מכיוון שאתה לא יכול להכריח את עצמך לא לחשוב עליו. הדבר היחיד שיכול לעזור לך הוא האזנה למנגינה רגועה, או מוזיקה שתעזור לך לזכור את הרגעים היפים ביותר בחייך. נסה לשחזר אותם בדמיונך בצורה בהירה ככל האפשר תוך הקשבה לקומפוזיציה.
לפני השינה, בשום מקרה אסור להתאמץ מהבטן. יש להכין את הארוחה לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. העובדה היא שהגוף יצטרך לתת חלק מהאנרגיה לעיכול, ומחסור באנרגיה במהלך השינה, בתורו, לא יאפשר לגוף להתאושש במלואו.
לכריות במילוי עשבי תיבול ארומטיים בצורת כשות, קמומילים, ולריאן, אורגנו, לימון מזור, אם שורש, נענע, טימין ואחרים יש השפעה חיובית על השינה. אל תתעצלו להכין כרית כזו בעצמכם, רק אל תשכחו לשנות את המילוי שלה כל שבועיים. באשר למלית עצמה, יש לבחור בעצמך: השתמש רק בעשבים העשירים שאת ריחם אתה אוהב, עשבי התיבול עצמם אינם גורמים לאלרגיות.
נרדמים בחושך מוחלט. אם אתה חושש מהחשכה או שהאור נופל על החלונות (הירח בהיר מדי, האורות של עיר הלילה), הקפד להשתמש במסכה לשינה.
כדי להירגע יותר, אמבטיה חמה לפני השינה. אם אפשר, הוסף אליו עירוי של עשבי תיבול (קח את אותם עשבים כמו למילוי הכרית).
לפני השינה, יש לאוורר את החדר למשך שעה (גם אם הטמפרטורה מתחת לאפס): טמפרטורת האוויר בחדר השינה לא תעלה על 19-20 מעלות. הקפידו לעטוף את עצמכם בשמיכה קלה אך חמה (הגוף לא צריך להקפיא). תרגישו עליזים הרבה יותר אם הטמפרטורה של האוויר בשאיפה נמוכה ב -15 מעלות מטמפרטורת הגוף.
ללכת למיטה לא יאוחר מהשעה 24:00. אם זה לא אפשרי, היה מוכן שהגוף לא יצליח להתאושש באופן מלא, אך לא תהיה עייפות רבה (באופן טבעי, אם מתקיימים כל התנאים האחרים).
ובכן והדבר החשוב ביותר הוא תנוחת שינה. החיוב ביותר לשינה הוא תנוחה השוכבת על צדה, אך יש לפעול על פי הכללים הבאים:
- הראש והעמוד השדרה צריכים להיות באותו קו (אין להוריד את הראש כלפי מטה או להיפך, להטות כלפי מעלה);
- הידיים צריכות להיות מתחת לכתפיים (אל תזרקו אותן מעל הראש או תכניסו מתחת לכרית);
- הכתף צריכה להיות על המזרן. לשם כך, הרם (או הכין) כרית בגובה הרצוי ובנוקשות. אם התנוחה מצדך לא נוחה עבורך, אתה יכול לבחור בבטחה את האפשרות "על הגב", עם זאת, אל תשכח מכללי היציבה שתוארו לעיל.
