קנדרה וילקינסון בסקט חולקת את סודות הדיאטה שלה לאחר התינוק: "אני חייבת להיות בכושר. זו דרך החיים שלי! "

האם אתה מנסה להשיל כמה קילוגרמים בחג? הנה איך קנדרה הורידה את משקל התינוק שלה !!

האמא החדשה קנדרה וילקינסון בסקט ילדה את תינוקה האנק הרביעי רק לפני שלושה שבועות, 11 בדצמבר - והיא כבר מתכננת כיצד להחזיר את גופת הפלייבוי שלה לכדי צורה עליונה!

"הרופא אמר שאני לא יכול להתאמן רק אחרי שישה שבועות [בגלל ניתוח C], אבל לקום ולרדת באמצע הלילה - להאכיל אותו, לשנות אותו ולהרגיע אותו כשהוא בוכה - זה הכי טוב שלי אימון כבר, "היא מנקה למגזין OK. "יהיה לי כל כך כיף לראות את גופי חוזר לכושר. פשוט צחקתי כל כך חזק שבכיתי - בגלל כמה הייתי שמנה!"

קנדרה ידועה בגופה המדהים, היא התאמנה ללא הפסקה בזמן שכיכבה בסרט "הבנות הסמוכות". "אני צריך להיות בכושר. זו דרך החיים שלי, מה שמשמח אותי, "היא אומרת.

בשיא ההריון של קנדרה היא שקלה 163 פאונד (היא רק 5'4!) והיה לה המון חשק! "הייתי מזמינה שני צ'יזבורגרים ומקננג'ט עוף בן 10 מקדונלד'ס ואוכלת את הכל תוך 10 דקות, " היא מתוודה. "אבל אני בדרך כלל לא אוכל זבל גדול".

אבל עכשיו קנדרה בוחרת אפשרויות הרבה יותר בריאות לארוחות שלה. היא אוכלת דגני בוקר לארוחת הבוקר, וחטיפים על תפוחים ואשכולות אגוזי גרנולה של עמק הטבע. "אני הולך לאכול הרבה במהלך היום. בארוחת הצהריים אני אוהבת סלטים, ולפעמים אני נשפך על סלט העוף המטוגן של אפלבי, "היא אומרת. "אני מנסה לחתוך בשר אדום, אז לארוחת הערב יש לי עוף בגריל - אני לא אוכל פירות ים - וירקות. אני לא אוהב ירקות מאודים. אני אוהב אותם גולמיים."

קנדרה מספרת Ok! שהיא כבר איבדה £ 20 בזכות המאמנת שלה בשנתיים ג'סי ברון מתכנית הכושר של בראבו Work Out. היא אומרת, "הוא הכניס אותי לכושר הטוב ביותר בחיי, אז הוא יצליח להחזיר אותי לכושר בזמן שיא."

להלן התוכנית שלאחר התינוקת של קנדרה להחזיר את גופה לכושר סופר!

המפתח הוא לאכול הכל במתינות, "זה קשור לבקרת מנה, בחירות בריאות ולא לערבב חלבונים ופחמימות באותה ארוחה מכיוון שהם מתעכלים אחרת", אומר ג'סי.

ארוחת בוקר:

• שלב כוס ספיישל K עם 1.4 כוס חלב אורז.
• אשכולית טובה בגלל חומצת לימון.

ארוחת צהריים:

• פיצה אבל שמור עליה צמחוני. הכינו בעצמכם מאפין אנגלי מחיטה מלאה, רוטב עגבניות בהיר וגבינה קלה.
• סלט תרד, עשיר בברזל טוב לאמהות טריות.

ארוחת ערב:

• המבורגר טורקיה, עם עגבנייה טרייה ועטוף בחסה עם צ'יפס בטטה אפוי.
• כן לפסטה ולא לחומרים משמרים. ספגטי מקמח מלא ברוטב עגבניות טרי ופרמזן טרי.

חטיפים:

• פיסטוקים - 40 גרעינים.
• תותים עם קצפת טרייה.

אימון קל:

סיבולת לב ריאה נמוכה - צעד על הליכון בשיפוע של 7 מהירות של 27 למשך 45 דקות או פגע בבריכה.

פלג גוף עליון:

• בעזרת המכונה הנפתחת עושים 12 חזרות מכל אחת לשלושה מעגלים.
• פנו הרחק מהמכונה עם abs חזק ומשיכו את המוט אל מאחורי הראש ואז חזרו למצב ההתחלה.
• פנו אל המכונה, עם אחיזה רחבה נשענת לאחור בזווית ומשיכה את המוט לחזה ואז חזרו למצב ההתחלה.
• הפוך את אחיזתך כך שכפות הידיים פונות אלייך ומביאות מוט אל חזהך ואז חזור למצב ההתחלה.

רגליים:

• שתי סטים של 20 לכל אימוני הרגליים. תנוחה ראשונה מעייפת - כפות רגליים יחד בעקבים התברר.
• תנוחה שנייה מעייפת - רוחב הכתפיים חלק עם עקבים מופנים והבהונות פונות.
• סקוואטים מסורתיים - רגליים של כתפיים ברוחב חלק ובבהונות פונות לפנים.
• ריאות - מסתובב על כל רגל.

שרירי בטן:

בצע שתיים עד שלוש סטים של 10 לאימון ה- ab. שכב על הגב על ספסל בשיפוע והביא ברכיים לחזה ואז הרחיב. רגליים החוצה לפניך בזווית של 45 מעלות ואז חזור.

הבנת? עכשיו תגיע לזה!