אימון זרוע חמש דקות של קלואי קרדשיאן - גירוש כנפי עטלף וטון

להחזיק זרועות צמודות וחזקות זה חובה עבור כל כך הרבה נשים וזה לא בלתי אפשרי! צלילי את פלג הגוף העליון עם המהלכים האהובים על ידי קלואי קרדשיאן!

קלואי קרדשיאן עוסקת בחיי הכושר ההיא והיא חלקה כמה אימונים בשריפת מגה קלוריות באפליקציה שלה לאחרונה. עבור פלג הגוף העליון, היא פרסמה סרטון וכתבה: "אני אוהבת את האימון המהיר הזה, בכל מקום! כל מה שאתה צריך זה להקת התנגדות אחת או שתיים וחבר למוטיבציה מקסימאלית (למרות שגם את כל 5 המהלכים אפשר לעשות סולו). פשוט עוגן את הלהקה שלך למשהו יציב ותתחיל, בובות! "הנה המהלכים:

"הזז 1: תלתלי Bicep: שתי הרגליים על רצועת ההתנגדות, תלתל Bicep עם סקוואט. "סחט את הקת", אמר המאמן דון א-מטריקס. כופפו ברכיים, קמו והתכרבלו. חזור על עצמו במשך 30 שניות.

התקדמות: בועטים ברגליים חלופיות לצד. ואז קפצו רגליים זה מזה ואז יחד. חזור על עצמו במשך 30 שניות.

מעבר 2: לחץ על חזה. זה קל לעשות עם בן זוג. משוך וסחט את השכמות יחד. תפוס את הקצוות המנוגדים של להקות ההתנגדות. גוש מעט ומשוך לאחור.

התקדמות: השתמש ביד אחת. טוויסט תוך כדי משיכה למשך 30 שניות.

מעבר 3: קפוץ לאחור ויישר את הברכיים ושורה. התקדמות: השתמש ביד אחת. שמור את הירכיים לפנים. התקדמות: טוויסט בזמן הקפיצה - מקדימה לצד במשך 30 שניות.

מהלך 4: תלת אופן. צעד רגל אחת על פס ההתנגדות. הרגל השנייה מנוגדת מעט קדימה. כופפו ויישרו את הברכיים. הרם את הלהקה מאחורי הגב למשך 30 שניות.

מעבר 5: לחץ על חזה. הפנים הרחק מהשותף לריחוף. משוך רצועות התנגדות החוצה מלפנים, הרחק מהחזה למשך 30 שניות. ", האם תנסו את אימון הזרוע ושגרת פלג הגוף העליון של קלואי קרדשיאן?