אם אתה מחפש לטון ולהדק את השלל שלך לה לה קלואי קרדשיאן, אתה צריך להעתיק את המהלכים האלה מהמאמן שלה דון!
קלואי קרדשיאן, בת 33, פרסמה סרטון באתר שלה ב- 6 בספטמבר, וכתבה: "המאמנת שלי מפרקת את ארבעת המהלכים שבונים את זה." הסרטון מציג את המאמנת שלה, Donamatrix, עם שאנון נדג ' (@ Myhotpilates). דון מדבר על השיטה שלו: מדובר בארבעה רבעים, ויש שני תרגילים בכל רבע. כל תרגיל נעשה לשלוש מערכות. מוכנים להתאמן? הנה תוכנית הפיצוץ השלל!
רבע ראשון
מהלך ראשון - - התחל בנגיעה בסיסית. טבלו והרימו את הברך כשאתם עולים. בצע 20 חזרות מכל צד, השתמש בזרועותיך בכדי להניע אותך. עשה זאת שוב על כדור BOSU (אחד הדברים האהובים על קלואי!) לאתגר נוסף. "חוסר היציבות מפטר שרירים קטנים יותר", נכתב בסרטון. אתה יכול לעשות 10 חזרות מכל צד עבור החלק של BOSU.
מהלך שני - "קפוץ לרוחב למצב גוץ. נשמו פנימה בירידה, נשפו לעלות. סחט glutes בזמן עולה. האם 20 חזרות מכל צד. חזור על הכדור BOSU - ירידה ופופ. ריאות וסקוואטים מרימים את השלל ", נכתב בסרטון.
רבע שני
מהלך ראשון - סקוואט דינאמי. גע בכדור BOSU כשאתה יורד וקופץ גיבוי. דחף את הירכיים קדימה כדי להפעיל גלוסים. עשו 20 חזרות. חזור על הכדור של BOSU במשך 20 חזרות נוספות.
מהלך שני - Jump Jump Lunge. לקפוץ שלוש פעמים ולנחות בריצה. רגל מנוגדת צריכה לנחות קדימה. תנועה דינאמית זו מוסיפה אלמנט אירובי ומעלה את דופק הלב. חזור על BOSU במשך 20 חזרות נוספות.
"הרבה פעמים, נשים אומרות, אני רוצה ישבן גדול יותר. מה שהן באמת מבקשות זה הפרדת יחס הישבן והירך. כדי להפריד באמת את זה, [אתה צריך לעשות] lunges and squats, ”אומר דון. הישארו בקשר למהלכים ברבע השלישי והרביעי!
, אתה מתכוון לאימון השלל של קלואי קרדשיאן?
