לא ייקח זמן רב עד שי שי מיטשל ילדה את בנה הראשון, וקיבלנו עדכון על תאוות ההריון של השחקנית, תוכניות העבודה ועוד היישר מהמאמנת שלה, אסטריד סוואן!
שי מיטשל אולי בהריון בתשעה חודשים, אבל זה לא אומר שהיא מאטה בכל מה שקשור לכושר שלה. "שי במיוחד, תמיד הייתה מאוד בכושר ותמיד הייתה פעילה", אמרה מאמנת השחקנית, אסטריד סוואן, ל- HollywoodLife באופן בלעדי כשהיא מקדמת את הספר האלקטרוני שלה, It's Life For Life: Train Like A Mother. "היא מתאגרפת מטורפת. יש לה את העקשנות בחדר הכושר להרים. אז עם כניסתה להיריון הצלחנו להתאמן כמו שתמיד. הדבר היחיד שצריך לזכור הוא שכמה ימים אתה מרגיש עייף יותר, יש ימים שאתה מרגיש קצת ירוק, ואתה מסתגל בהתאם."
כמובן שלוח הזמנים של שי עמוס לא פחות מתמיד, למרות ההיריון שלה, אבל אסטריד אמרה שהיא עדיין מתחייבת להגיע לחדר הכושר ככל האפשר. "אנו מנסים לפגוע לפחות שלושה [ימים בשבוע], " הסבירה אסטריד. "יש כמה ימים יותר, כמה שבועות יותר, כמה שבועות זה לא אפשרי." כל מי שעוקב אחר שי במדיה החברתית יודע שהיא לא חוששת להתפנק מדי פעם, ואסטריד הודתה כי הלקוח שלה משתוקק לדייב של הוט עוף והמבורגרים אף פעם לא אומרים Die בזמן שהם נושאים את הקטנה שלה. "הייתי אומר שהיא נהנית מההריון שלה, אבל גם זוכרת את החשיבות של להיות גם בחדר הכושר, " אסטריד דיברה.
שי צפוי ללדת בכל שבוע עכשיו, וברגע שזה יקרה, המוקד יעבור לקפיצה חזרה לאחר לידתו של התינוק. "עלינו לוודא שהיא בריאה ומנוקה מהרופא ואז נתחיל לאט", אמרה אסטריד. "למרות ששנינו מהסוג שירצה לצאת החוצה, זה לא חכם. בדרך כלל אני אוהבת להתחיל את הלקוחות שלי לאחר לידה בגוף גוף עליון ולהיות רגועים מאוד באזור פלג הגוף התחתון. ואז נוכל להתחיל במשקל גוף לסקוואטים, לונגים ולראות איך הכל מרגיש. עבור חלקם הכל מרגיש טוב מייד ומיד לאחרים לוקח דקה לכל הקרביים שלך להתארגן מחדש."
היא באמת כל בטן בהריון - זרועותיה ארוכות ורזות, זהה לרגליים. איך היא רואה את המראה הזה? זה עובד באופן עקבי. כמו כן, היא מהממת
אז היא יפה! היא הייתה מספרת לך אחרת איך היא מרגישה, אבל אנחנו החיים עדיין, כבדים, בגבולות המקובל. שכיבות סמיכה, מטבלים תלת ראשי, עובדים על ה- TRX. היא עשתה סקוואטים לפני יומיים! היא לא חוששת להמשיך בסיבולת הלב. היא הולכת לטייל אם היא לא מתאמנת איתי. היא עדיין פעילה מאוד ואני חושבת שזה המפתח. אתה צריך להקשיב לגופך. יש ימים טובים וחלק מהימים שאתה אוהב
אני אפילו לא רוצה להרים את השלט. אולי בימים ההם אתה יוצא לטיול קל ואז תרגיש טוב יותר ותעריך משם.
כמה קלוריות יותר ביום צריך מישהו לאכול, טכנית? כלל האצבע הכללי הוא
רק בגלל שאתה בהריון, זה לא אומר שאתה אוכל לשניים. בהתחלה, השליש הראשון, אתה לא באמת צריך לשנות שום דבר. ואז זה בדרך כלל כמו 150-200 קלוריות [עוד] ואז זה כמו 250-350 קלוריות [עוד]. לכן, כשאתם חושבים על הקלוריות הנוספות שתצטרכו לדלק את גופכם, זה לא לעתים קרובות התשוקה לגלידה עם חמוצים. אבל אתה כן רוצה ליהנות מההריון שלך. אם אתם רוצים גלידה, אנא תהנו מהגלידה.
מהם כמה תרגילים קלים שנשים הרות יכולות לעשות בבית? אתה יכול להתחיל עם פרה חתול - על הידיים והברכיים שלך, אתה רוצה לתת לבטן שלך להסתובב, למתוח את קדמת הצוואר ואז לסובב את סנטרך בעדינות. פעולה זו יכולה לסייע בהקלה על סכיאטיקה, שקורה בהמשך ההריון. משם באמת התחילו לעסוק בגרעין. כלב הציפורים מושיט יד אחת לפנים והרגל הנגדית לאחור. החזיקו את זה בספירה של חמש, ועברו לזרוע ולרגל הנגדיות. אתה רוצה לוודא שאתה עושה את זה ככל שהבטן שלך תתחיל לגדול ושאתה לא מקמור את הגב. המונח התחת המכוער משמש הרבה עם מאמנים - אנחנו רוצים שיהיה לך ישבן מכוער, אז תעקמו את עצם הזנב ותסחטו את הגלוסים שלכם, בניגוד לבלוט אותו כאילו אתם בסרטון. (אסטריד גם הסבירה כי בספרה יש מעגלים של 20-30 דקות, המאפשרים לנשים בהריון "להשיג גוף מלא או פלג גוף עליון ספציפי או פלג גוף תחתון או אימון ממוקד ליבה.")
איך ההיריון של שי היה כללי? האם התלוננה על כאב כלשהו? אין כאב. אני לא יכול לדבר בשבילה, אבל לפי מה שהיא אמרה לי, היא מרגישה ממש טוב. אני חושב שהיא נהנתה מזה.
