זאק אפרון נפתח בחולצתו בטקס פרסי MTV הסרטים שהתקיימו ב -13 באפריל, וחשף את חזהו ואת שרירי הבטן שלו קרועים עוד יותר. לאחר מכן, HollywoodLife.com פנה למספר מומחי כושר מהשורה הראשונה כדי לברר את הסוד לגופו הרזה והמרושע של זאק.
זאק אפרון, 26, סובב כמה ראשים, ויכול היה להיות אחראי לכמה הריונות ספונטניים לאחר שנחתכה חולצתו בטקס פרסי MTV הסרטים לשנת 2014. לאחר הסצינה הפוקחת עין, HollywoodLife.com שוחח עם מיטב מומחי הכושר הטובים ביותר, כמו מאמן הסלבריטאים, הארלי פסטרנק, כדי לשפוך אור על האופן שבו זאק שומר על גופו. הוא אומר לנו שיותר על מה שאתה אוכל יותר מאשר כמה סיבולת לב ריאה: "אין צורך לעשות הרבה ריצה. אם אתה מנסה לפגוע לפחות 12, 000 צעדים ביום (השתמש בפיטביט, או סוג אחר של גשש) זה טוב, אבל גם שתי ארוחות בשבוע יכולות להיות מה שאתה רוצה. "הארלי גם נתן לנו תוכנית ארוחות מדהימה ואימונים שזאק ככל הנראה נהג להשיג את גופת הרוצח שלו.
זאק אפרון: איך השיג את ה- Pecs והבטן המדהימים שלו
HollywoodLife.com יצר קשר עם מומחה הכושר של העיר ניו יורק והמאמן האישי מליסה טרראב שאמר שהדרך לשמור על גופכם רזה וכושר כמו זו של זאק היא לאכול נכון, להתאמן עם משקולות ולעשות לב ריאה "איכותי".
מליסה, שהיא גם "מתחרה בדמות WNBF", אמרה כי עקביות היא גם גורם מרכזי בכך שהיא לא רק מקבלת נתון רזה אלא גם שמירה עליו.
"הוא בטח אוכל יותר אוכלים מלאים מכל דבר אחר, " אמרה מליסה. כשמליסה אומרת אוכלים מלאים, היא מתכוונת למזונות שלא עובדו. כמה מהמאכלים השלמים הפופולאריים ביותר שאפשר לאכול בכדי להשיג את גופו של זאק הם חלבון ביצה, ירקות ירוקים כמו תרד וקייל, בטטות, אגוזים, וכמובן בשר כמו עוף, בקר, דגים וחזיר.
"זה יכול לנבוע מתזונה עשירה בחלבון, החל ממזון ועד אבקות חלבון", אומרת לנו שנא ישראל, מומחית אורח חיים ובריאות ומייסדת חברת אנכית אנכית. אנשים מסוימים יכולים גם להשיג סוג זה של גוף על ידי הימצאות דיאטה על בסיס צמחי. ישנם אוכל / תוספי חלבון נהדרים לאימונים בעוצמה גבוהה בימינו. בנוסף, חלק מהאימונים מיוצרים כעת למשך זמן קצר יותר עם תוצאות טובות יותר לעומת אימונים ארוכים. אנשים רוצים למקסם את הזמן והדיאטות שלהם בצורה יעילה."
תוכנית הארוחה של זאק - מה לאכול בכדי להשיג את הבטן של זאק
הארלי, שמאמן סלבס כמו קים קרדשיאן, ליידי גאגא וקניה ווסט, מציע את תוכנית הארוחות שלהלן להיות רזה וכושר כמו זאק.
ארוחת בוקר:
שייק ירוק עם:
יוגורט יווני
תרד
אגס ירוק
אבוקדו ירוק
חלב שקדים
וקצת סיד.
חטיף אמצע הבוקר:
ירקות חתוכים: סלרי עם חומוס, גזר ופלפלים
ארוחת צהריים:
פניני עוף בגריל עם פנים פתוחות, עם ירקות בגריל
חטיף אחר הצהריים:
תפוחים וטורקיה קופצניים - חפשו כאלה שאינם מלאים בחומרים משמרים כמו אוברטו
ארוחת ערב:
מטגנים שרימפס עם קינואה
"בחור שמנסה להשיג את המראה של זאק צריך לצרוך כ -2K קלוריות ליום וצריך לקבל 1.5 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף."
זאק: איך הוא נשאר מגורר
מליסה גם דאגה להוסיף למחשבותיה את סוג הסיבולת הלב שזאק יכול לעשות כדי להשיג את הגוף המתנדנד.
"אני די בטוח שהוא עושה אימונים מסוג HIIT (אימוני אינטרוולים גבוהים), מכיוון שעשיית HIIT משפיעה על הגוף זמן רב אחרי שהפסקת את האימון." שברנו את הריצה של HIIT למטה - אז העתק את זה פורמט!
אימוני HIIT (אימוני אינטרוולים גבוהים) אימונים אירוביים (הליכון):
- ריצת דקה / 30 שניות ספרינט / 45 שניות הליכה
- ריצה של 1:15 דקות / ספרינט של 30 שניות / הליכה של 35 שניות
- ריצה של 1:30 דקות / 30 שניות ספרינט / 25 שניות הליכה
- ריצת 1:45 דקות / ספרינט של 30 שניות / סיים - התקרר ונמתח
הארלי גם אומר לנו כי יחד עם הסיבולת לב ריאה שהציעה מליסה, צריך לעשות שלוש סטים של 20 חזרות מכל מה שמתחת למטה כדי להשיג את שרירי הבטן האלה:
טוויסט תא מטען יושב:
שב על האדמה כשרגליך לפניך, ורכן קדימה. אז עליכם להרים את הידיים ולמשוך את הבטן אל עמוד השדרה. ואז אתה מתפתל מצד לצד כשידיך נוגעות ברצפה מכל צד.
קרשים צדדיים - נסה להחזיק לפחות 30 שניות ולעשות 3 סטים.
הדרך הטובה ביותר לעשות היא לשכב על הצד. שמור את כפות הרגליים בקו ישר מהראש למטה, ונח ישירות על האמה. עליך להתכווץ בבטן ולהרים את המותניים מהרצפה.
מה אתה חושב, אתה חושב שאתה יכול לעשות את כל הדברים האלה כדי להשיג גוף כמו של זאק? תודיע לנו.
- בראיינט פרקינס, קלואי מלאס ודורי לררבי
עוד חדשות זאק אפרון:
- קונאן אובראיין, זאק אפרון ועוד: הרגעים הטובים ביותר של פרסי הסרטים של MTV
- לאה מישל מתחננת לזק אפרון לקבל עזרה לאחר מותו של קורי מונטית
- ונסה הודג'נס הייתה משתתפת בהתערבות של זאק אפרון
