כבר אין לכם שום תירוץ לדלג על אימון או על חדר הכושר, מכיוון שסיכמנו 7 תרגילים שתוכלו לעשות בשולחן העבודה שלכם במשרד! בין אם קיימת פגישות ארוכות כל היום או ששכבת את האזעקה, אתה הולך להיות אובססיבי לאימונים הקלים האלה שמראים תוצאות במהירות.
ניסיון לאזן בין עבודה לכושר הוא אחד הדברים הקשים ביותר לעשות. כל כך קשה להיכנס לחריץ ולמצוא מוטיבציה ללכת לחדר הכושר לפני או אחרי העבודה, ואם היה לך יום עמוס, קל לומר פשוט "אני אלך מחר." עכשיו, יש בהחלט אין תירוצים, מכיוון שסיכמנו 7 תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בשולחן העבודה בעבודה והתוצאות מדהימות.
ציר הזמן של אובדן המשקל של קלואי קרדשיאן - PICS
עמיתים, חברת מוצרי מקום העבודה, נתנו לנו טיפים מתחנת העבודה החדשה שלהם ב- Lotus Sit-Stand, והמאמן האישי של הסלבריטאים, רג'י צ'אמר, העניק לנו גם אימונים שולחניים מהירים ויעילים, ואתה הולך להיות אובססיבי. בין אם יש לך חמש דקות או שעה שלמה להרוג במשרד, המהלכים האלה לא רק יעזרו בשריפת קלוריות, הם גם בונים שרירים. תוכלו לנסות אותם כאן:
1. מטבלים:
אל תטבלו מהכיסא או השולחן והורידו את גופכם לרצפה.
2. סקוואטים לקיר:
ניתן לעשות בחדר ישיבות עם עמית לעבודה.
3. תלתלי Bicep:
יושבים ליד השולחן, הביאו זרועות לצד, עשו אגרוף חזק ומתחו את הזרועות ועשו תלתלי bicep לאט מאוד.
4. ראשים יתגלגלו:
קם והורד את האוזן הימנית לכיוון הכתף הימנית והחזק מספר שניות ואז גלגל את הראש בעדינות לצד שמאל וחזור.
5. עגל מעלה:
השתמש בשולחן העבודה או בגב הכסא שלך לתמיכה והרם את העקבים מהרצפה, עומדים על אצבעות הרגליים, ואז הורידו את עצמכם לאט לאט על הרצפה. חש את הכוויה על ידי ביצוע 4 סטים של 10.
6. משך זמן:
קח נשימות עמוקות והדק את שרירי הבטן. החזק את המיקום למשך 5-10 שניות, ואז שחרר. חזור על 3 סטים של 10.
7. בקבוקי מים תלתלים bicep:
טון זרועותיך בעזרת בקבוק המים שלך. הרם את בקבוק המים המלא שלך והשתמש בו כמשקל מאולתר כדי להגביר את הקושי באימון. חזור על 3 סטים של 10.
מה אתם חושבים על Deskercises הפשוטים האלה, תרגילים שתוכלו לעשות ממש ליד שולחן העבודה שלכם? האם תנסו אותם?
